Жашырын эмес,бул канчалык аялдар критичны карата өзүнө жана өзүнүн сырткы кебетеси, ушунчалык эле эркектер снисходительны, эгер үчүн аялдар көлөмүн көбөйтүү бар 1-2 см болуп калат поводом биригүүгө жалал-спортзал, анда эркек өзүнүн "пивной" животик кулагы тең ченеми катары (кээ да деп эсептешет, ал кошумчалайт солидности).
Кайсы эле керек идеальный салмагы үчүн эркектер?
Проще бардыгы түшүнө идеален барбы сиздин салмагы жардамы менен индексти эсептөө салмагына.
ИМТ барабар салмагы кг, разделенному болгон квадрат өсүш метр менен. Маанидеги ИМТ-жылдын 19-25-күнүнө чейин – бул норма. Эгерде сиздин ИМТ төмөн 19, бул жүйө забеспокоиться, анткени орун алган жетишсиздиги салмагына. Эгерде ошол эле ИМТ жогору 25, анда сиз сизде лишний салмагы, жана эч кандай отговорки жөнүндө курактагы жана солидности сизди оправдают. Баштап эле тартып маанилеринин ИМТ-жылдын 30 айтууга болот жөнүндө ожирении.
Мисалы, идеальный салмагы үчүн эркектер өсүш 180 см болууга тийиш чек аралары-жылдын 61,5 чейин 81 кг.
Бул похудеть мужчине
Ошентип, сиз обнаружили, бул чын эле сизде лишний салмагы. Бул похудеть мужчине?
Биринчиден, жок кидайтесь дароо бири оттон ооба нарын полымя. Мисалы, кереги жок баштоого чуркоо боюнча часу ар бир күн, ойлонуңуз жөнүндө өз суставах – алар үчүн бул олуттуу оорчулук менен сиздердин болсо, салмагы. Спорттук жүктү керек киргизүүгө акырындык менен баштап, аэробдук– быстрая ходьба, велосипед. Баштоо үчүн, эң аз дегенде, перестаньте пайдаланууга лифтами жана эскалаторами жана ходите пешком. Ошондой эле вводите өзүнүн графиги физикалык жүктөмдөрдүн күч машыгууларды – алар сизге мүмкүндүк берет нарастить булчуң массасын жана тездетүү метаболизм. Жогорку метаболизм эле өбөлгө бул жолу жоготууга салмагын. Башкача айтканда, похудеть мужчине жардам берет сбалансированные машыгууларды.
Экинчиден, эмес торопитесь. Көптөгөн кр ички да, тез похудеть мужчине эмес волнуясь нисколько тургандыгы жөнүндө караганда тезирээк өтүп процесси арыктоо, ошону кененирээк стресс организм үчүн жана муну менен жогоруда ыктымалдуулугу жоголгон жана табылган килограммы вернутся дароо эле, качан гана сиз войдете нарын привычный жашообуздун. Ошондуктан переформулируйте өз маселе: "бул тез похудеть мужчине", ал эми "катары похудеть мужчине түбөлүккө". Бирок, эгерде сиз үчүн кандайдыр бир себептерден улам маанилүү дал ушул мөөнөттө (мисалы, сиз собрались карата пляж үчүн пайдалануучу жер тилкелери вечеринку жана переживаете тургандыгы жөнүндө кандай ойго произведете ага), сунуштар бир топ стандартны: тургандай тез похудеть мужчине, керек 3-5 күн экстремально чектөөгө калориясы рационунун, объектилерине айран жана побольше сууну айтканда, эт, ал эми айтканда тез жана баш тартууга туздары – ошондой эле организмден выйдет лишняя суу, таза болот ичеги жана уменьшится көлөмү ашказандын. Бирок үчүн натыйжалуу долгого арыктоо керек убакта – жок зыяндын ден соолугу үчүн сиз терять эмес, көп болсо 1-1,5 кг, жумасына бир кыйла олуттуу салмагын жоготуу болот эми зыяндуу сиз үчүн.
Көбүнчө өтүш үчүн похудеть, эркектер башташат пайдаланууга кардиналдуу ыкмаларын – мисалы, башташат голодать. Бирок имейте в түрү, эгерде сиз эмес даете организмге тамак – ал "уходит в спячку", өтө төмөндөтүп метаболизм жана замедляя сиздердин бардык процесстер, ал эми биринчи эле мүмкүнчүлүк баштайт кайра накапливать жировую салмагын. Же ошол эле каалаган похудеть эркектер башташат изматывать өзүнө непосильными жеке тренировками, забывая тургандыгы жөнүндө мындай иш болуп бир топ экстремальной үчүн жүрөк, кан, муундардын жана көптөгөн башка органдардын жана организм системаларынын.
Көрүш үчүн похудеть мужчине, түзүү керек 20% тартыштыгы калория күнү – бул мүмкүндүк берет ага албастан эмгек сатылды кр бир нече лишних килограмм жана мында эмес, зыян келтириши мүмкүн, өзүнүн ден-соолугуна. Ошондуктан похудеть үй шартында мужчине жардам берет калькулятор (эсептөө үчүн калория) жана бир аз благоразумия жана терпения. Анча чоң эмес тартыштыгы калория менен айкалышта разумными жеке нагрузками жардам берет похудеть мужчине жок стрессов жана түп-тамырынан бери өзгөртүүлөрдү, ошондой эле зыян келтирбестен, ден соолугунун.
Ченем калория эркектер үчүн
Бир күндүк норма калория эркектер үчүн төмөнкү формула боюнча эсептелет:
10 х салмагы кг + 6,25 х в высоту см – 5 х курагы-жылдары + 5
Бул –негизги алмашуу, башкача айтканда, ошол калории, алар организмге керек процесстерди кармап туруу үчүн анын жашоо-турмушу. Эми качып силерде физикалык оорчулук цифралар негизги алмашуу керек умножить коэффициентине дене активдүүлүгүнүн:
1.2 –начар физикалык активдүүлүк, сидячая жумуш;
1.375 –орточо физикалык активдүүлүк, машыгууларды 1-3 жумада бир жолу;
1.4625 –орто физикалык активдүүлүк, машыгууларды 3-5 жумасына бир жолу;
1.550 –интенсивдүү машыгуулар жумасына 5 жолу, дене тарбия иши;
1.6375 –машыгууларды ар бир күн, жогорку физикалык активдүүлүк;
1.725 –интенсивдүү машыгуулар күнүмдүк же эки жолу күнү;
1.9 –күнүмдүк интенсивдүү машыгуулар же эки жолу машыгууларды күнү, оор физикалык жумуш, мелдеш ж. б.
Келгиле узнаем ченемди калория үчүн эркектер 30 жашка кимдин өсүшү 180 см, ал эми салмагы – 90 кг.
10 х 90+6,25 х 180-5 х 30+5=1880 ккал – бул негизги алмашуу. Предположим, биздин эркек иштейт программистом жана ага өтө төмөндүгү, физикалык активдүүлүк. 1880 х 1,2=2256 ккал. Эми деп эсептейбиз: кабар похудеть мужчине бири биздин мисал ага түзүү керек тартыштыгы 20% калория. Башкача айтканда арыктоо үчүн анын бир күндүк нормасы калория түзүүгө тийиш 1804,8 ккал.
Бул похудеть үй шартында мужчине
Похудеть үй шартында мужчине жардам берет, анын подруга же спутница, ал вовремя забирать запретный бутерброд жана контролдоого өлчөмү порций. А эгер олуттуу болсо, анда чынында похудеть мужчине үйлөр таптакыр кыйын эмес. Чектөө жөнүндө ченемдер калория биз азыр дешти. Эми бир аз жөнүндө рационе.
Бири-ашынын рационунун мужчине туура келет деген сөздөр алып салынсын бардык нерсени ал да сүйөт. Астында тыюу торлоруна төмөнкү азыктар:
- ак нан;
- жирное эт;
- эт чала фабрикаттар жана даяр продуктулар;
- колбаса жана сосиски;
- картошка жана макароны нарын чектелбеген санда;
- газировка;
- сладости;
- чипсы, попкорн жана башка фастфуд;
- пельмени;
- мучное;
- кант;
- жирное, острое, соленое жана копченое;
- жареная пища.
Болот айтканда:
- жашылча жана жемиштер, мөмөлөр;
- нежирное эт, канаттууларды жана балык;
- козу карындар;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- злаки жана акшак (мындан манки жана ак күрүч);
- мөмө жана жашылча ширелери;
- мөмөлөр;
- сүт жана кычкыл сүт азыктары менен төмөн майдын;
- вареная, тушеная, запеченная пища жана тамак-ашты даярдалган на гриле;
- нежирные бульоны, травяные жана кайнатмалар несладкий чай.
Учурда похудении, дегеле ар дайым, керек сөзсүз объектилерине суунун жетиштиги. Үчүн кишинин минималдуу саны сууну күнү – 2 литр. Суу үчүн зарыл болгон бардык ички процесстерди, организмдин, ал эми анын үстүнө, сиз худеете, азык-ыдырагандан майлардын керек чыгарууга үчүн алар накапливались организмде, бул үчүн да бизге суу.
Кереги забывать жөнүндө физикалык жактан нагрузках – орточо сбалансированные машыгуу жумасына 2-3 жолу жардам берет сизге сатылды кр лишних килограмм жасоого жана өзүнүн денеси рельефным, подкачать булчуңдун.
Өзүнчө турат айта жөнүндө алкоголе. Редкий эркек ограничится кружечкой пиво үчүн просмотром футболдук матч, анткени алсак? Ошондой анткени, сыра сыяктуу бүтүндөй алкоголь, абдан калорийно! Кружка пиво – бул эң аз дегенде 250 ккал. Ошондой закуски – майлуу, койдун, соленые, углеводные... жалпы бир душевный дарыгерлер анын жакшы компаниясынын эркек мүмкүн потребить незаметно үчүн өзүнө чейин 5000 ккал. Кереги жок айтууга мүмкүн экендиги жөнүндө, кайда, бул калории пойдут.